Komplex fitness cvičení pro svaly


Nové fitness komplex si klade za cíl studovat všechny svalové skupiny, takže můžete rychle upravit problémové oblasti. Cvičení na plánu, budete vypadat atraktivní od koruny až k patě! V předvečer létě si nenechte si ujít výcvik a přípravu na hlavním východem sezony? Skvělé! Nyní je Váš úkol - konsolidovat výsledky a poskytnout požadované úlevu svalů. Takže buďte trpěliví, nenechte si ujít třídy - a najdete odměnu v podobě ideálních "kostky" a ocelovými svaly! Řekneme vám více o intenzivnější škála posilovacích cvičení pro svaly.


Mahi nohy
Postavte se s nohama - šířka ramen. Vezměte fytboly, aby vaše záda rovně, položil ji na podlahu (nebo krok platformy) sám. Držte tuto pozici, ruce v souladu s bradou. Zatímco drží míč, dělat Přesuňte levou nohu do strany, čímž jej na úroveň boků, Držte tuto pozici po dobu 2 sekund, poté měnit směr. Proveďte 12 opakování v tomto odvětví.

Pliye se skokem
Stánek rovně, nohy spolu, paže podél těla, spustil ruce k tělu, Press intenzivního cvičení v areálu. Sledujte skok přistane v širokém pliye zároveň zvýšit své ruce do úrovně ramen a proměnit své ruce k sobě. Postupujte skok znovu a přistane se zkříženýma nohama (pravou nohu vpředu). Kolena mírně se ohýbala, paže spustil podél těla, záda rovně. Opakujte skok. Po návratu do výchozí polohy, odstraní levou nohou vpřed. Celkem 15-20 opakování v areálu.


Zvýšení činky
Vezměte si činku do obou rukou a opřel o zeď. Umístěte nohy ve vzdálenosti dvou stop od zdi, nohy dohromady. Provést dřepy tak dlouho, jak boky rovnoběžně s podlahou nebude trvat pozici, a zároveň rozpřáhl ruce od sebe na úrovni ramen. Pak nižší ruce. Proveďte 20 opakování. Narovnat své nohy a odpočinek 30 sekund. Nohy daleko od sebe, aby další dřep a současně přesunout činky na vaše ramena. Proveďte 20 opakování, pak narovnat nohy a relaxovat. Roztáhněte nohy široce do stran a zvedání činky nad hlavou s dlaněmi od sebe, dělat dřepy. Nižší zbraně a opakovat. Proveďte 10 zatáček.


Mahi podlaha
Postavte se na podlaze s důrazem na kolena a ruce, držte medbol pod levým kolenem. Zatímco drží míč, nést nohu dozadu a nahoru, pak nižší. Pak následují max sklonil koleno na nohy až na levém stehně rovnoběžně s podlahou nepřijme postoj, pak snižte nohu. Znovu zvedněte levou nohu do stejné pozice, držet míč, dostat ho na pravé straně (stehna tvoří písmeno "X»). Do 15 opakování, potom změnit podpůrnou nohu v areálu.

Výpady s činkami

Vezměte činky a zvedněte je nad jeho hlavou s rukama na sebe v cvičení a fitness. Proveďte výpad pravou nohu dopředu a Scroll v dřepy, stehna rovnoběžně s podlahou. Levé koleno - na linky kotníky. Ve stejné době, výstup činka za hlavu. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 10 zatáček. Změna nohu pokrčte boky mírně dopředu a snížit vaše ruce dolů. Zvedání činky do stran, proveďte výpad. Návrat do výchozí pozice a opakujte.

Tahání kolena
Lehněte si na záda, dal míč přímo k nohám zdatnosti. Uchopte kotníky a zvedněte nad nimi. Položte dlaně za hlavu a lokty roztáhněte. Zvedání hlavu a ramena z podlahy, pokrčte kolena a vytáhněte je k hrudníku. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 20 opakování.