Výhody aerobiku pro ženského těla


Zakladatel aerobik a aerobní cvičení je považován developer Kenneth Cooper Doktor. Jane Fonda v pořadí, vyrobený populární aerobik, mluví v televizi ze své vlastní navržený programu cvičení, prováděné v rámci hudebního doprovodu. Stalo se to v roce 1982, ale stále populární aerobní cvičení, a výhody pro aerobiku ženského těla potvrdil mnoho moderních odborníků.
Za prvé, pojďme zjistit, co je aerobik. K tomu, aby normální lidský jazyk, lze vysvětlit tak - aerobik je komplex různých cvičení: běh, chůze, skákání a různé skoky a zahrnuje sílu cvičení na posílení svalů, rozvíjet sílu, pružnost, plasticity. Všechna cvičení se provádějí za rytmické hudby. Výhody aerobiku s pravidelných zasedáních zřejmý - výrazně zlepšuje fyzickou podobu, celkový zdravotní stav, rozvoj vytrvalosti. Hlavní výhodou aerobiku je jejich dostupnost pro lidi všech věkových kategorií, s různou úrovní fyzické zdatnosti.



Podívejme se, co přesně je přínosem aerobiku. Tento typ vzdělávání je určen pro komplexní rehabilitaci ženského těla. Docela často volí aerobik v boji proti nadměrné hmotnosti v kombinaci s dietou, že dává ohromující výsledek. Ale tato efektivita aerobní cvičení není vyčerpán.

Výhody aerobiku je také zvyšuje ventilace vede k tomu, že kyslík, aby se začíná ve velkém počtu a jsou aktivovány oxidační a redukční procesy, takže potřebné pro dobré fungování ženského těla. Svaly, které jsou aktivní v průběhu aerobního cvičení, musíte zvýšit průtok kyslíku do srdce, které často začne klesat ke zvýšenému průtoku krve. Tato akce stimuluje zvýšení stávajících kapilárách a vznik nových. Probíhající změny vedou k výraznému zvýšení účinnosti celého kardiovaskulárního systému: účinnost srdečního svalu zvyšuje, jakož i jeho velikost, kapilární síť rozrůstá, poskytuje nižší krevní tlak, zvýšená žilní krevní oběh, a v důsledku snížené riziko různých srdce onemocnění.


Zřejmý přínos z aerobiku a zlepšování endokrinního systému, stimulace hypofýzy a nadledvinek, normalizace vody soli, tuku, sacharidů a metabolismus bílkovin v těle.

Kromě toho, aerobní cvičení zvyšuje a zlepšuje náladu, poskytují vynikající zdraví, si mohou odpočinout, podpořit rozvoj síly a vytrvalosti ženského těla, urychlení metabolismu.

Můžete dělat aerobik ve specializovaném sportovním centru, ale můžete doma, v přední části obrazovky monitoru počítače nebo televizoru. Na internetu najdete mnoho kurzů on-line setkání se zkušenými trenéry. Můžete si vybrat program podle vašich představ - Power aerobik, tanec, krok, nebo jakékoliv jiné. Výhody aerobik domu je zvolit vhodnou dobu, jak můžete trénovat, když se vám to hodí, neztrácejte čas na silnici ve sportovním centru. Ale lekce s trenérem má i své výhody - zkušený trenér opravte, jestli děláte něco špatně, nebo že cvičení bude dávat praktické rady, poradíme při výběru každodenního cvičení, říct, co přesně ve vašem případě, měli byste věnovat pozornost.


Aerobik ve sportovním centru prováděny především ve skupinách vždy po 7-12 osob. Zkušený trenér, který provádí cvičení s členy skupiny, zajišťuje nejen správnost jejich výkonu, ale jako každý, kdo je zapojen. Doba trvání tříd je od 40 minut až jednu hodinu, počet hodin týdně - od 1 do 5. Pokud dáte za cíl udržet si kondici ve výborném stavu, postačí prošli školením o 2-3 krát týdně.


Cvičení náhradník, změna tempa jejich provádění, ujistěte se, že ohřát provádí na začátku a na konci protahování. Po prvním možném bolesti cvičení svalů - to znamená, že pracují dosaženo požadovaného účinku, a tím i výhody aerobiku jsou k dispozici. Aerobní cvičení pomáhají k relaxaci a odpočinku po náročném pracovním dni, dá veselost a energii.

Je zřejmé, že výcvik prováděn rychlým tempem, a to dělá příslušné požadavky oblečení. To se nejlépe hodí pro aerobiku elastických šortkách a nahoře, košili nebo tričko, můžete si také koupit speciální plavky. Je důležité, aby vaše kostým není ochrnutý pohyb, který vám to bylo pohodlné a komfortní. Upřesnit předem, pokud máte navštěvovat kurzy ve sportovním centru, je třeba, aby se rohož. Většina z nich se dá během tréninku. Ale lépe uchopit ručník z domova. Sklad a láhev vody, je možné, že během tréninku budete chtít pít.


Navzdory tomu, že přínosy aerobiku zjevných a osvědčené, ne všichni mohou zapojit do ní, existují určité kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, začít trénovat. Máme seznam těchto kontraindikace:

- přítomnost určitých chorob (hypertenze, křečové žíly, kardiovaskulární);
- Stávající problémy s svalové a kosterní soustavy;
- problémy s páteří.

Omezení věku zabývající se aerobiku, jeho účinky na zdraví a přínosy ženského těla tréninku doporučuje stejně jako mladé ženy a ženy ve věku.