Tělo flex program pro zaměstnanost doma


Tělo Flex třídy, nevede k rychlému "dumpingu" kila navíc. Přitom to, vejde do menších šatů několik velikostí a přestat trpí nedostatkem energie a elánu. K tomu, stačí 15 minut denně. Tato metoda vyvinutá americkou Greer Childers za 80 let. Poté, co zažil všechny obtíže na sebe. Ve skutečnosti, stejně jako mnozí z vás, jogging, dieta, cvičení zařízení, to nepomohlo. Proto Greer vytvořil tělo flex, rozšířil po celém světě. Tato metoda je jednoduchá a umožňuje rychlé a dobré výsledky. Máme pro vás speciální program pro zaměstnanost doma tělo flex.


Based tělo flex ležel hluboký aerobní dýchání. Dodává se a obohacuje všechny orgány kyslíku. Že kyslík je hlavním klíčem koncept systému. Komplex zahrnuje izometrické, izotonické a protahovací cvičení v kombinaci s aerobním dýchání. Kyslíku v krvi a pomáhá spalování tuků. Když napětí různé svalové skupiny, v krvi by měla být větší. Díky této rozšířené a posílených svalů a tukových buněk, snížení velikosti.

Ale hlavní věc v harmonii těla flex, posilující účinek je vzhledem k saturaci kyslíku. V důsledku toho, že je síla, sílu, a únava - se snižuje. Tělo flex příznivé reflexe na práci vnitřních orgánů, což vede k posílení imunitního systému, a zbavit se celulitidy, což snižuje touhu po kouření a mnoho dalších pozitivních výsledků.


Tělo flex Technologie
Nejdůležitější podmínkou pro tělo flex a žádostí o zaměstnání na Domů Body flex tříd držící v oddělené místnosti, stále někde na chodbě nebo kuchyně. Skutečnost je velmi důležité, že nemusíte rušit nikoho, jako dechová cvičení docela hlučné, a některé cviky na posílení svalů obličeje a krku vzhled od velmi legrační.

Nejprve musíte začít připravovat, aby se v těle flex aplikace výchozí polohy a provádět některé dechová cvičení, a pak změňte výchozí polohy, tzn užívat izotonický izometrické strečink nebo představovat. Každé cvičení se opakuje třikrát, a napřáhl 8-10 účty. To znamená, že jsem pracovala na jedné straně těla, budete dělat to samé, a na druhou stranu, a přitom to třikrát. V respirační komplex zahrnuje několik fází: inhalovat, výdech, inhalovat, zatažení břicha, dechu hospodářství a silné výdechu.


1. Sigh. Velmi pomalu a opatrně vydechněte všechen vzduch z plic, trubka slazhyvaya rty, jako by se chtěl sfouknout jako svíčka. Po uplynutí zavřete rty.
2. Vdechování nosem, se prudce, stručně a nejhlouběji - zavedení, který se právě vynořil z vody. Pokud se to udělá správně, cvičení, dýchání bude velmi hlasitý.
3. vydechování ústy, mírně zvednout hlavu, zatímco jeho rty komprimovat, pak široce když otevřel ústa, začněte rychle na jednom výdechu, tlačí veškerý vzduch z plic, bránici a tím velmi aktivní. Bude to hlasitý zvuk, jako pískání "tříslech" nebo "ha".

4. Po zavření úst, zadržte dech, sklonil hlavu dolů a se ponořit žaludek. Pokud se všechny předchozí kroky, je naprosto správné, váš žaludek by měl jít pod žebra, a jak se říká "břicho" hole k páteři. V místě dutiny břišní je tvořen a vytváří podtlak v sobě.

Poté, co tento komplexní program pro zaměstnanost doma tělo flex je převzata z druhé, která se konala 8-10 účty. Opět nos dýchání, pocit vzduch pomalu zaplňuje plíce. Vydechování, mohou získat zvuk jako "sání" relax a uvolnění žaludek. Vraťte se do výchozí polohy.


Všimněte si, první, nemůžete zadržte dech po dobu 8-10 účty, ale pouze 2-4 možný kašel nebo dušnost (s ostrým výdechem) - není tak strašné. Všechno bude v týdnu.

Komplex cvičení po dobu 15 minut, zahrnuje 12 kusů. Například:

1. Začněte "kočka". Být na podlaze na všech čtyřech, opřít o kolena a ruce, zvedl hlavu a díval se dopředu. Do dechová cvičení, prohnula záda nejvíce up jako kočka, která potyahuyetsya. Zmrazit v té pozici, pak se vraťte do výchozí polohy. Tato "univerzální" cvičení vhodné pro noviny a zpět.


2. Výchozí pozice "otálení stop." Dostat se na všech čtyřech, opřete se o kolena a lokty, hlavy - rovně, dívat se dopředu. Vytáhněte jednu nohu zpět, takže prsty spočívala na podlaze. Mít tak dechová cvičení. Vytáhněte nohy se špičkou, snížil dolů, zvedněte utáhněte hýždě, kolik chcete něco, aby jim. Vezměte, zavmershy 8 účty.

3. Výchozí pozice "Protahování". Lehněte si na záda, zvedl nohy kolmo k podlaze, prsty otočte. Ruce držte tele. Hlava a ramena nechte podlahu! Líbí se dechová cvičení a jemně vytáhněte nohy sami. Tento postup dává flexibilitu k nohám a pomáhá s přítomností celulitidy. Na nohy zatáčky, hýždě nebo strhnout na zem!


4. Výchozí pozice "Seiko". Poklekl, ruce upertы podlaze, skloněnou hlavou. Vytáhněte pravou nohu v pravém úhlu k boku. Líbí se dechová cvičení. Vytáhněte, zvýšit úroveň boků a přitáhl si ji dopředu, směrem k hlavě. Cvičení vhodné pro problematické boky.

5. Výchozí pozice "Člun". Sedí na podlaze, širší rozkynte nohy, ponožky - na stranu a na ruce zpět do polohy za ním. Líbí se dechová cvičení. Pomalu naklonit dopředu, snažil se vytáhnout a dostat své prsty tak daleko, jak je to možné. Můžete "projít" své ruce na zem. Držte tuto pozici po dobu 8 účty.


6. "boční natahování" potřebu harmonie a nedostatek pás bočních "uši". Nohy šířka ramen, kolena mírně ohnuté, ruce - na kolenou, na 2 cm nad hlavou se zvedne a těší se. Líbí se dechová cvičení.