Prevence osteoporózy cvičení


Osteoporóza se nazývá nemoc spojená s nedostatečnou vápníku v těle. Vápník je nutné pro normální vývoj kostí, pro jejich pevnosti, snížení křehkosti. Snížení množství kostní hmoty ve skeletu je důvod, že trhliny nebo končetiny, například, může člověk prstem na nikoho, a to i při mírně poškozen nebo mrtvice. Osteoporóza může nastat po čtyřiceti letech u žen a mužů, mladých lidí a nemoc je imunní. Boj s již rozvinutou osteoporózou je mnohem těžší, než dělat to prevence.


Prevence osteoporózy různými metodami. Hlavním cílem léčby by mělo být posílení kostí, a tím nasycení těla dostatek vápníku a vitaminu D. Nejvíce základní způsob, jak to udělat, je využití bílkovin. Bylo to s ním v těle dostane tolik potřebné vápníku. Protein jak rostlinného a živočišného původu. Pokud maso není vhodné vegetariáni, nemohou nahradit to méně užitečných produktů - luštěniny, houby, celá zrna.

Absolutně všichni muži a ženy jsou doporučeny jsou cibule. Tento produkt posiluje kosti, což je odolnější. Použití by mělo cibule, že má velmi zřetelný zápach. To vidyazykatysya kofeinu. Zvážil bezpečná dávka - dva šálky kávy denně. Čím vyšší je počet nápoje přispívá k destrukci vápníku v těle a zabraňuje jeho vstřebávání.


Prevence osteoporózy není možné bez fyzické aktivity. Neustále poskytující dostatečnou úroveň fyzické aktivity může posílit kostru. Prevenci osteoporózy cvičení zahrnuje v každém případě, bez ohledu na to, zda je váš sedavý způsob života, nebo příliš aktivní a obtížné. Na zasedání a doporučeného režimu provozu, napájení zátěže a aerobic, běh, tanec. Pokud práce zahrnuje těžkých břemen, cvičení může být vybrán v relaxační jógy, tance, pěší turistiku. Příliš velké zatížení na skeletu by měla být zmírněna speciální cvičení doma, nebo pod dohledem trenéra. Cvičení by si měli vybrat tak, aby třídy nejsou zátěží, ale příjemná zábava.


V každodenním životě, základní prevenci osteoporózy se vyrábí v téměř všech pohybech: zvýšení dítě v náručí, nesoucí jak těžké tašky, chůzi po schodech bez výtahu. Jakýkoli pohyb zvyšuje svalové hmoty, která je klíčem k zachování kostní hmoty. S dostatečnou úroveň fyzické aktivity se neumyl vápník z kostní tekutiny.

Chcete-li začít jakékoliv cvičení pro prevenci osteoporózy by měla v raném věku. Takže mladí lidé mají silné kosti a silný ve většině případů, což umožňuje zapojit se do intenzivních sportů, které vyžadují velkou výdrž. Ve starších věkových kategorií, ti, kteří se rozhodli zapojit se do prevence osteoporózy cvičení by si měl uvědomit, že zátěž by neměla být hned maximální. Kvůli křehkosti kostí, ještě mají dost z nich konsolidovat, můžete získat zlomeninu nebo zranění přímo do posilovny. Ideální je kombinací různých typů zatížení. Tam by měla být silový trénink, protože mohou zvýšit svalovou hmotu. Musí být pro protahovací cvičení na uvolnění napětí v kloubech a svalech.

Cvičení užitečné a že dobře vyškoleni koordinace lidského pohybu. Proto můžeme snížit riziko pádu a silným nárazům.

Užitečné cvičení v osteoporózou považováno za výkon odpor. Oni navrhují překonat hmotnost objektu. Například takové cvičení lze považovat za vodní aerobik, protože voda může cítit dobrou odolnost proti tomto prostředí. Jakákoli fyzická aktivita ve vodě umožňuje posílení svalů přes intenzivnější a intenzivním zatížení.

Cvičení, které lépe vyloučit ze svého komplexu spojeného s naklonění a otočný. Jakýkoliv pohyb směrem k pasu nebo zranění zad může v případě, že nemoc již vyvolat zlomeninu. Vyměňte je v pravidelných dřepy, plynulé pohyby pouzdro tělo dopředu a dolů. Existují speciální Rowers, což je užitečné k tomu cvičení pro prevenci osteoporózy.


Volný a účinná prevence osteoporózy může být provedena v každém ročním období venku. Jedná se o jednoduchý chůzi procházku. Udělat individuální plán, podle kterého si dávat pozor na fyzické aktivity každý den. Začněte s malým časovým intervalem - deset minut Vás stačit pro prvních několik dní chůze. Po čtyři nebo pět dní chůze může být zvýšena na dvacet minut. Chůze by měla být intenzivní rychle, takže je třeba sledovat měnící se srdeční frekvence a není arytmie nebo angina pectoris. Tři týdny by měla být schopna se rychle krok a půl kilometrů.


Chůze je vhodný pro lidi zralém věku, kteří se nezabývají jinými typy fyzické aktivity. Mladí lidé vyzývají ke spuštění, postupně zvyšuje vzdálenost a sledování jejich blaho.

Prevence osteoporózy by mělo být provedeno již od útlého věku. Nemyslete si, že tato nemoc vás nikdy dotknout. S věkem se všechno změní, a začít se starat o zdraví téměř všechno. Chcete-li začít s základní do pokročilého věku, a necítí razvalyvayuschymsya v částech, sledovat své tělo a zdraví by mělo být vždy.