Prevence osteoartrózy - krční, hrudní, bederní, výkon, způsobilost


Každý by si měl uvědomit, že jejich zdravotní stav je třeba zacházet rozumně.
Sayazykahovannya v otázkách zdraví, je nesmírně důležité.
Kromě toho v současné době existuje mnoho způsobů, jak zabránit onemocnění ovlivnit průběh nemoci a její důsledky.
Obsah

Co je to osteochondróza?




Charakteristické příznaky




Příčiny




Jak snížit yyazytsirnist onemocnění?




Můžete zabránit osteoartrózy při práci u počítače?




Profylaxe neurologických komplikací a exacerbací





Co je to osteochondróza? ?


Velmi mnoho lidí - žen i mužů dobře známé bolesti v zádech - v oblasti kosti křížové, dolní části zad, jakož i v oblasti dolních končetin.
Jedním z důvodů pro takové bolesti - Osteochondróza - degenerativních lézí pozorovaných v oblasti páteře.
Základem je významná změna pulposus jádra meziobratlové ploténky tkáně a obratlů.
Existuje tedy deformace těles meziobratlových kloubů přilehlých obratlů, zlomených vazy, který se podílí na patologickém procesu cév a nervového systému.


Chronické onemocnění, často s obdobími exacerbací.
Jedním z důvodů, proč je dočasný postižení, osteochondróza je jedním z předních míst.
Typicky, zhoršení osteochondrózy provokovat:



zvedání a přenášení váhy;




stres;




podchlazení;




poranění.




Typické příznaky?


Klinická osteochondróza, především projevuje:



bolesti zad, které dávají končetiny;




necitlivost;





vznik problémů s vnitřních orgánů.



Bolest může mít jiný charakter: ostrý, náhlý nebo matný (tupý), fotografování nebo pálení.
To může dohnat s pacientem během náhlých pohybů, po těžké fyzické práci, zvedání těžkých předmětů, a v době, kdy kýchání či kašlání.
Příznaky osteoartrózy páteře tak různorodé, která se maskuje jako jiné onemocnění.

Příznaky nemoci zahrnují:



tuhost pohybu;




svalové křeče v místě destrukce;




bolest;





obtíže při polykání;




křečové žíly;




závratě;




selhání močové a pohlavní soustavy;




další nepříjemné symptomy.



Osteochondróza páteře často způsobuje ischias, a její vedoucí příznak - silné bolesti v dolní části zad oblasti, kteří dávají do hýždí a nohou.
Jak může osteochondróza krční páteře? Příznaky krční degenerativních onemocnění disku najdete v našem článku.
Jaké jsou příznaky osteoartrózy prsu u žen? Zjistěte zde.

Důvody?


Hlavní příčinou osteochondróze je považován za svalové napětí.
To může mít mnoho příčin:



nesprávné a nadměrné namáhání páteře;




psycho-emocionální bloky (hlavní důvod);




dlouhá napjatá situace (např řízení, práce na počítači);




jiné důvody.




Obvykle svalové křeče okamžitě omezuje mobilitu příslušných částí obratlů.
Pacient se zhoršuje prokrvení, poruchy držení těla, meziobratlové ploténky a obratle nastat degenerativní procesy. Kromě toho, zúžila meziobratlové otvory a začnou vyvíjet tlak na nervové kořeny, které jdou přes ně.

Pacientův stav zhoršuje přetížení a poškození páteře (obezita, nošení závaží, atd), dědičnost.

Jak snížit yyazytsirnist onemocnění? ?


Prevence osteoartrózy schopen zachránit lidi z mnoha nepříjemných příznaků onemocnění.

Prevence krční degenerativní onemocnění disku


Preventivní opatření proti krční osteoartrózou, které vyžadují pouze přidat do svého života několik užitečných pravidel a návyky:



Nikdy se přejídat, protože obezita zvyšuje zátěž na celé páteře;





návštěvě bazénu pravidelně, často plavat v moři - velký prevenci cervikálního onemocnění degenerativní disku;




Snažte se sedět na dlouhou dobu v jedné poloze, rozmynaytesya;




nemají nosit tašku na rameno pouze (u žen je velmi časté zvyk).




Nezapomeňte, že vytvrzování osteochondróza komplikovanější, než zabránit.
Pamatujte si to vždy a snaží se chránit jejich zdraví.
Přemýšlejte o tom, co budoucnost by měla setkat s úsměvem a ne s hroznou bolestí zad.

Prevence bederní degenerativních onemocnění disk


Preventivní opatření na snížení pečlivé provedení je naprosto jednoduchá pravidla.
Ale měly by být provedeny přísně:



Mějte zpět - udržet ji v teple, ne zastuzhayte páteř.




Vyvarujte se náhlé pohyby, buďte opatrní při zvedání těžkých předmětů. Nenoste příliš těžkých břemen.




Dávejte si pozor na správné držení těla, správné držení těla při práci. Snažte se zůstat dlouho v jedné poloze, protože může často měnit polohu.





Zapojit se do pravidelných lékařských gymnastiku (zvyknout dítě do dětství, stejně jako u dětí se může vyvinout osteoartróza).




Zkuste v šikmé poloze nicnedělání. Například, při čištění se doporučuje, aby dřepnout ke zvýšení určité předměty. Nemyjte podlahy v šikmé poloze.



Obr:. Jak se zvedat závaží

Prevence prsu osteochondróza


Nejlepší prevencí degenerativních onemocnění disku je považována především aktivní.

To vám umožní udržet v dobré kondici celé tělo a uvolňuje svalové přepětí.
Aktivní životní styl, který zahrnuje alespoň každodenní procházka a cvičení na čerstvém vzduchu přispívá k posílení páteře a zabraňuje jejímu možnému bolesti a zánětu.

Cvičení a fitness


Před zahájením zdravotních cvičení a případné cvičení by mělo viset málo, k tomu, že můžete vybavit domy nejjednodušší mini-simulátor.
V současné době je zvláštní prodej stěnových systémů, které zahrnují horizontální tyč; existují různé žebřiny vyráběné v funkčních modifikací, výstroje, expandérů.

V případě, že nemáte kupovat vodorovný pruh, chytit trubici a vložte ji do jakékoliv dveřích svého bytu.
Foto: Pokojové Sports Complex
Soubor cvičení pro prevenci osteoartrózy:
Musíte ležet na zádech, je vhodné se dostat na zem. Ruce by měly táhnout podél těla (nemají pomoci sami!).
Cvičení 1
Pokrčte pravou nohu, zvedněte jej, narovnat tuto nohu, pak nižší. Totéž proveďte s levou nohou.
Potom ohněte obě nohy, zvedněte je, narovnejte, pomalu nižší.

Cvičení 2
Proveďte cvičení "kolo", "pedál" nejprve dopředu, pak dozadu.

Cvičení 3
Narovnat své nohy, výtah je mírně mimo podlahu a dělat cvičení "horizontální nůžky."
Obrázek:. Cvičení "nůžky"
Pak zvedněte nohy nahoru, trvat "vertikální nůžky."
Cvičení 4
Lehněte si na břicho, nohy zámek, například, v případě, že byl kladen důraz.
Ruce složit vzadu na hrad, dýchat a jít zpět zafyksyruytes v této pozici po dobu 10-15 sekund výdech a Scroll.


Zkuste zopakovat toto cvičení 10-15 krát (ale pozor na jeho blaho).
Cvičení 5
Vezměte výchozí pozice: Lehněte si na záda, položil si ruce podél těla, pokrčte kolena. Pro inspiraci zvedněte pánev, výdech - snižte ji. Opakujte tento cvik 5-10 krát.

Cviky na boj osteochondróza:



Stánek rovně, roztáhni nohy o šíři ramen. Vytáhněte co možná nejvíce, zvedl ruce dýchat, a pak vydechněte naklonit dopředu.





Nižší paže podél těla. Začněte střídavě libové vlevo / vpravo, posuvné rukama podél těla.




Stojící vpravo, vraťte vlevo / vpravo ruce a tam by měl být zcela uvolněně.




Proveďte kruhový rotaci na bocích ve spodní části těla.




Řiďte se kruhový otáčení obou rukou střídavě sem a tam.




Masáž


Odborníci se domnívají, že masáž osteochondróza - je nedílnou součástí kompletního ošetření.
Léčba tohoto onemocnění Masáž odstraňuje nejen bolest, ale vede k těmto léčebné účinky:




Zlepšení mikrocirkulace, zvýšení metabolismu v místě vysídleno disku;




Relaxační napjaté svaly reflexivně;




Posilování svalů korzet, což vede ke stabilizaci páteře;




Přerušení toku nebezpečných zánětlivých reakcí, které se často vyskytují v meziobratlové ploténky, stejně jako v tkáních, které ho obklopují;




Zvýšení tón, normalizace obecného nálady pacienta.




Když osteochondróza masáž působí nejen jako terapeutické, ale také do určité míry diagnostická opatření.

Skutečnost, že v průběhu odborníka masáži jsou nejbolestivější místo.
V souladu s tím, můžete před všechny příslušné instrumentální studie (X-paprsky, CT) zjistit umístění všech patologických lézí.

Self-masáž


Poté, co učil několik jednoduchých self-masážní techniky, může být důležitou výhodu - možnost obnovit svou nabídku v každém vhodném okamžiku pro sebe.
Samozřejmě, provést úplné masáž zad jejich vlastní nemožné, nicméně, protože lidský nervový systém, všechny části jeho těla váže dohromady, je možné zajistit příznivý vliv na páteř.

Jediné, co potřebujete, aby správně ovlivnit nohy, ruce a uši.

Vezměme si tyto techniky.
Self-masážní kartáče
Tato procedura trvá asi 3-5 minut dělat vlastní masáž rukou, kdykoli - a to jak v ráno a večer.



Začněte tím, že třením dlaně na sobě, a to po dobu 20-30 sekund.




Poté zmáčknout ruku v pěst a držet napětí ne více než 2 - 3 sekund, uvolnit ruce a potřást rukou. Vezměte 5-6 takových cyklů.




Nyní, pravá ruka uchopte jeho levé zápěstí, jemně vyždímejte ji a postupně přejít do ruky. Hlavní věc - ne oslabit tlak. 5 Postupujte podle těchto pohybů každý kartáč.





Dokončete self-masážní efekt tření ruce navzájem dlaně, dělat to jako první, po dobu 20-30 sekund. Poté uvolnit ruku po dobu 1-2 minut.



Obrázek:. Zóny kartáč zodpovědný za páteře
Self-masáž uší
Tento postup umožňuje rychlé zotavení a posilující účinek na absolutně všech systémů a orgánů.
Doba trvání self-masáž uší by měl být alespoň 3 do 5 minut, je vhodné, aby to každý den ve večerních hodinách.
So:
Vezměte pohodlnou výchozí pozici, sedí v křesle nebo na gauči.

Self-masáž je vhodné začít od ušního lalůčku. Postupně přejít až (to na vnějším povrchu), na samém vrcholu dřezu. Vezměte 5-6 takové návrhy v horní a zadní straně ušního lalůčku.
Dostat přímo na masáži.
Mělo by to být velká a ukazováčky.
Můžete použít periodického tisku nebo kruhovou tření, ale oba akce by měla být provedena konečky prstů.

Palec tudíž by mělo být na jedné straně ucha, a na druhé straně - indexu.

Pak se přesuňte na zvukovodu a následovat podobný pohyb - start z ušního boltce a přesunout ji na vrchol. Proveďte tuto 5-6 krát.
Poté vetřete v kruhovém pohybu na hlavě všechna místa kolem uší - aby toto médium a ukazováčky.
7 Proveďte kruhové pohyby zpět / vpřed.
Poté stiskněte dlaně ucho k třít své hlavy a upraveně krouživými pohyby (20-30 sekund).
Obrázek:. Reflexních bodů na uších
Pokud jste self-masáž byla provedena správně, vaše uši zčervená a cítit teplo.

Po krátkém odpočinku se doporučuje vlastní masáž (10 minut).
Self-masáž zastávka
Tento postup je nejvhodněji provádí pomocí speciální rohož huyazykay s malými bublinkami.
Takže si můžete udělat box (velikost 50/50 cm, hloubka 5 cm) a nalijte ji kaštany (jedna vrstva).
Self-masáž je třeba provést stání, 1 nebo 2 krát denně po dobu 5-6 minut.
Obrázek:. Reflexních zón nohou
Pokračujte k technice:



Chůze na místě. Hněťte Toto cvičení nohou do 30 sekund, ale dejte si pozor, aby vedl stop z povrchu byla minimální.





Rolling od paty až k patě a zad. Toto cvičení je 30 sekund.




Nyní můžete začít provádět pohyby napivkruhovyh v hlezenního kloubu. Proveďte počet je 15 krát v jednom směru a pak 15 Počet časů ostatních.




Odtrhnout podrážky 15 do 20cm od povrchu a pohřben s malým úsilím na masážní povrchu (pro kaštany v krabici nebo na podložce s měkkými hroty).




Opakujte chůzi na místě s minimální vzdáleností od povrchu nohou.




Pak už jen tiše sedět po dobu 5-10 minut.




Proč nízká bolesti zad často se vyvíjí v zádech? Příčiny osteoartrózy lumbosakrální páteře najdete v našem článku.
Než se k léčbě bolesti zad v průběhu těhotenství? Informace zde.
Co by mohlo vyvolat zhoršení osteoartrózy? Zjistěte zde.

Můžete zabránit osteoartrózy při práci u počítače? ?


Osteochondróza ve většině případů rozvíjet u lidí s konstantní práce s počítačem.
Vyhněte se toto onemocnění může být, ale doporučujeme pravidelnou preventivní údržbu:

Přesunout více


Není víc než hodinu v jedné poloze.
Pokud můžete - dělat několikrát denně po dobu cvičení nebo se přihlásit zpět do bazénu.
Nezapomeňte, že i časté procházky po schodech velmi efektivně hníst všechny ztuhlé a unavené svaly.

Následujte své držení těla
Když sedíte, váš pas by měl být založen na židli.
To vám pomůže snížit zatížení na zádech.

Proveďte cvičení
Snížit yyazytsirnist osteoartrózy jednoduché cvičení pomůže.

Zvedněte ruce a zavřít je na zadní straně. Zkuste se naklonit hlavu vpřed pomocí rukou, zároveň pokusit hodit hlavu dozadu.
Odborníci říkají, že takové stresové všechny krční svaly jsou pak zpřísněny, což snižuje výskyt osteochondróza yyazytsirnist.

Profylaxe neurologických komplikací a exacerbací?


Neurologické komplikace spinální osteochondróze mohou vzniknout z reflexních, svalové-křečovitý, komprese (sevření cév a / nebo nervů) faktory.

Výsledek - projev bolesti, stejně jako smyslové, autonomní, motorových, vaskulární poruchy.
Nicméně, se můžete vyhnout všechno tohle:
Primární prevence:



vyloučení z faktorů, které přispívají k výskytu osteochondróza. Za prvé, tato varování drastické fyzické přetížení a správné držení těla od dětství;




detekce při fyzické zdatnosti klinických zkoušek a ti, kteří mají počáteční projevy osteoartrózy;




včasné a kompetentní léčbu onemocnění souvisejících s svalové a kosterní soustavy, poranění páteře.





Sekundární prevence:



zabránění exacerbace onemocnění;




řádné zaměstnání na základě jejich zdravotního stavu;




preventivní opatření (změna držení těla při práci, vyloučení hypotermii, etc.);




nepřetržitý klinický dohled.



Terciární prevence



včasné stanovení 3. postižení skupina a dále pracovní se všemi existujícími kontraindikace, aby se zabránilo zhoršení a progresi onemocnění;




rehabilitace předepsané lékařem, pokud je to nutné - z chirurgie.





Vždy na paměti, že je jednodušší, k prevenci onemocnění než trpět a hledají způsoby léčby.
Mějte aktivní životní styl, dobře jíst a zbavit se špatných návyků. Tímto způsobem se můžete vyhnout mnoha nemocem.

Video: prevence osteoartrózy