Tento typ cvičení může skutečně vás chytřejší


S věkem, vaše objem mozku může být snížena o 15%. Toto snížení ve výši hrozícího demence, poruchy paměti a jiných duševních zdravotních problémů, jako jsou deprese.
Nicméně, pokles není nevyhnutelný. Lidé s "zdravou" mozkovou méně yyazytsirnist snížit jeho velikost, i když jsou starší.
Takže to, co je nejdůležitější krok, který můžete udělat, aby váš mozek zdravý? Cvičení!


Chcete být chytřejší? Udělej to častěji



Pokud si ceníte své duševní schopnosti, co musíte udělat, je, aby se cvičení nedílnou součástí vašeho života.
Nejlepší pobyt aktivní v různých činností, jako každý druh fyzické aktivity může přinést jedinečné výhody pro vaše zdraví mozku a dokonce může pomoci váš mozek roste, nesníží.
Například přezkoumání více než 100 studií publikovaných v časopise Journal of Applied Physiology, ukázal, že jak aerobní a silový trénink důležitý pro zachování kognitivní funkce mozku ve stáří.

Vedoucí výzkumník Michael Voss - asistent profesor psychologie na University of Iowa, řekl četné výhody každé z nich:

"Aerobní cvičení zlepšuje schopnost koordinovat více akcí na stejný čas, dlouhodobé plánování a vaší schopnosti a trpělivost při řešení žádný problém na dlouhou dobu."
Voss vysvětlil, že provedena magnetická rezonance za 60 let došlo k nárůstu počtu šedé a bílé hmoty v mozku po šesti měsících pravidelné cvičení. Toto zvýšení bylo pozorováno v prefrontálních a spánkových lalocích mozku - oblastí, které se obvykle klesá s věkem. Voss řekl, že tyto oblasti zvýšila prostřednictvím cvičení.

Voss také vysvětlil, že hippocampus - oblast mozku, která je klíčovou otázkou při tvorbě paměti - snížen z 1% na 2% ročně u lidí nad 60 let. Ale když lidé v této věkové skupině zahájením léčby s fitness obvodu, ve velikosti hippocampus z 1% až 2%. Kromě zvýšení výkonu mozku zlepšuje schopnost různých částí mozku pracovat společně.


Chcete se vyhnout Alzheimerově chorobě?


Podle jedné studie, může mírné cvičení zastavit pokles související s věkem objemu mozku o 2% a prevenci s věkem související degeneraci hipokampu od jedné do dvou let. Kromě toho, podle studie, lidé v kontrolní skupině, kteří neměli provádět cvičení, snížení velikosti hipokampu v průměru o 14 procent.

Takže, je-li oblast mozku - hippocampus - nárůst velikosti Při provádění cvičení, pak výkon - je výkonný nástroj pro boj proti rozvoji Alzheimerovy choroby. Hippocampus je centrem v mozku, a paměť je první část mozku, která je snižován a dysfunkcí velmi časného Alzheimerovy choroby, který vede k problémy s pamětí a dezorientace.
Tyto výzkumy ukazují, že skupina, ztráta hippocampus objem ve stáří není nutné a může být obrácen pomocí středně intenzivního cvičení.

Dalšími faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění mozku způsobené stárnutím procesy věku může také zahrnovat snížení průtoku krve do mozku a hromadění toxinů v oblasti životního prostředí ve vašem mozku. Cvičení pomůže zlepšit oba státy. S nárůstem průtoku krve do mozku zvyšuje průtok kyslíku, a tedy je více aktivních výstupních nahromaděné toxiny v krvi podle zlepšuje krevní oběh. Zvýšený průtok krve může také přispět k dodání dalších živin do mozku, které jsou potřebné především pro zachování mozkové buňky zdravé.



Jak se váš mozek reaguje "na cvičení"


Cvičení stimuluje mozek pracovat na optimální kapacitě, vyvolat šíření nervových buněk, posílit vztah mezi nimi a chránit je před poškozením. Studie na zvířatech ukázaly, že v průběhu cvičení určité nervové buňky uvolňují proteiny, známé jako neurotrofní faktory. Jeden takový mozek neurotrofní faktor způsobuje vznik mnoha dalších chemických látek, které se podílejí na zdraví neuronů. Také faktor působí přímo na funkci mozku, čímž se zlepšuje schopnost učit se. Kromě toho, cvičení chránit mozek podle:




výroba ochranných nervových spojů;




zvyšují průtok krve do mozku;




zlepšit vývoj a přežití neuronů;




snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.



Vedená v roce 2010, výzkum na primátech, publikoval v Journal of Neuroscience, také ukázala, že pravidelné cvičení nejen lepší průtok krve do mozku, ale také pomoci opice řešit své úkoly v polovičním čase ve srovnání s těmi, kteří neměli opic provádí cvičení. Výzkumní pracovníci se domnívají, že tato zjištění platit pro člověka.



Cvičení je velmi důležité pro vývoj mozku u dětí


Mnoho lidí si nemyslím, že o normální práci mozku na tak dlouho, jak začnou všímat, že ztratí tuto schopnost. Ale to neznamená, že pouze ty, kteří jsou mladí, mohou mít prospěch společnosti. Rozsáhlý přehled 14 studií od 50 do téměř 12.000 účastníků se ukázalo, že studenti jsou fyzicky aktivní, tím lépe jejich úspěch ve škole.
Jedním z testů programu, který se konal v USA v Central střední škola v Illinois před dvěma lety ilustruje tento faktor jako mocný nástroj. Studenti účastnící se programu dynamické cvičení v dopoledních hodinách brzy ráno a měl přístup k rotopedu a koule po celý den ve svých třídách. Výsledky byly impozantní. Ti, kteří se podíleli téměř dvojnásobně zvýšil skóre pro čtení a hodnocení matematika se zvýšil o 20 krát!

Studie také ukázala, že 30 minut strávených na běžeckém pásu, studenti řeší problémy 10 procent efektivněji. Proto je důležité, abyste podporovat dítě zůstat aktivní po škole ao víkendech, aby se využít vynikající užitečný způsob, jak zvýšit efektivitu mozku, který může nabídnout výkon. Ještě lepší je, vy sám se vzorem a zůstane aktivní, společně se svou rodinou.


Můžete pokračovat vést normální život, a to i pro sport



Většina lidí ignorovat jejich přání vykonávat, aniž by museli spustit. Obvykle to vysvětlit fakt moc práce. Avšak skutečnost, že existuje řada cvičení, které nevyžadují mnoho hodin k provedení, ale může zůstat ve formě a přinese mimořádné výhody.
Jeden z nejlepších dostupných zaryadok - Peak Fitness - trvá pouhých 20 minut. Peak fitness souvisí s vysokou intenzitou výboje. Střídavý krátké výbuchy aktivity s obdobími odpočinku mezi cvičeními vám fenomenální výsledky v méně času ve srovnání s tradiční kardio. Tam je nějaká zvláštní pravidla o tom, jak toho bude dosaženo. Můžete dokončit Peak Fitness kurz pracující ve dvoře nebo dělat trenažéru, pomocí eliptické stroje, leží na kole nebo jízda na kole venku. Zde jsou základní principy cvičení Peak Fitness:




dělat cvičení tři minuty;




pak během 30 sekund jet tak rychle, jak je to možné;




tichý chůze mírným tempem za 90 sekund;




opakovat 7 krát, maximální počet opakování - 8;




pak odpočinek po dobu několika minut.



Sada cvičení Peak Fitness nezbytně nutné provést několikrát týdně. Tak, v jeden den jste mohli udělat interval typový výcvik Peak Fitness, a další den můžete strávit 45 minut na silový trénink. Zbytek dne můžete dělat Pilates videa před ranní sprše, pak možná víkend, chcete provést jiný typ špičkových fitness cvičení, například, jít na výlet ve městě s dětmi nebo trávit čas jízda na kole kolem vašeho okolí ,

Váš cvičební program může a měla by přizpůsobit vašemu životnímu stylu. A jakmile se dělat tyto cviky na kurz, zjistíte, že se těším na trénink a vychutnat si je a vždy vytáhněte z nich obrovskou výhodu nejen pro váš mozek, ale ozdoravlyvaete tělo jako celek. Ty prostě nechtějí zastavit, když oznámení, jak dobře se cítíte, cvičení pravidelně.