Jako ženy ruční pumpou doma


Mluvčí ženy, které milují topy a košile s krátkým rukávem a nahá ramena se nesmí zapomínat, že je třeba sledovat tvar rukou. To neznamená, že musíte napumpovat obraz rukou vášnivý kulturistů. Postačí několik jednoduchých a efektivní cvičení, které učiní ruce ochablé, pružný, a mírně silnější úleva. Jak můžete ruční pumpa a doma bez kupovat drahé vybavení a školení.
Před napumpovat rukou žen, spousta dam zeptat sami otázku: Nepoužívejte vypadají hrubí a čerpá? Ne! Ruce bude pouze elegantní a ruční pohyby - hratsioznishyy. Největší pozornost je věnována stavu bicepsu svalu v náručí. Biceps se nachází v přední části ruky, to je nejjednodušší k čerpadlu a posílena. Na triceps obvykle postrádají trpělivost, protože budete muset vynaložit větší úsilí a cvičení trpělivost k dosažení pozitivních výsledků. Biceps by mohlo nedobrovolně fungovat v reálném životě. Těžké tašky, často nesoucí dítě v náručí, i ty nejzákladnější opatření, aby úklid apartmánu biceps námahu a mírně posílil. Triceps je obvykle zůstává nevyužit. Zvolíte-li program, jako ruce ženských uklouzl up doma, budete určitě potřebovat zahrnout cvičení zaměřených na vypracování všech svalových skupin v náručí. A není to jen biceps a triceps, to je také deltový sval, lichoběžníkový, předloktí svaly týkající se ramenního pletence, prsních svalů a nejširší svalu zad. Všechny tyto skupiny jsou zodpovědné za krásu a vytrvalosti rukou, jejich konvexní úlevy.



Je to základní a cenově dostupný cvičení, které lze snadno provést všechny doma - je zvedání činek. Cesty k jak ženské ručním čerpadlem pomocí činky, víte hodně. Výběr správné váhy by dosáhnout konkrétních cílů. Pokud potřebujete dobře-pumpoval svaly, a suší se s velkým objemem, musíte pracovat s těžkými činkami hmotnosti vyšší než 4 kg. Ženy, které chtějí ruce a vytáhněte povislá oblasti triceps lze použít s činky vážící půl, nejvýše dva kilogramy.


Distribuovat komplexní cvičení, tak k tomu je jeden po druhém pro každou skupinu svalů v náručí. Získání čerpací biceps. Stojící na kolenou ohnuté nohy s ponožkami zředěných stranou, složit ruce. Můžete střídavě ohnout levé a pravé ruky, a mohou ohýbat najednou dvě ruce. Pokud by ohnout na úrovni ramen, a ne zcela narovnat, o úrovni pasu. Tím je zajištěno, co potřebujeme, je napětí v bicepsu. Můžete to udělat cvičení a posezení.

Pokračujte na posílení triceps. Jedna ruka by měla být zvýšena až nad hlavu a válcované ruku dopředu. Pomalu ohnout ruku na hlavu a narovnejte záda. Tlak musí být nezbytně plst v triceps, a tento pokles rameno, tak nízké, jak je to možné. Další cvičení, které také mohou být prováděny doma - hands rovnání zpět. Slušivý rovný, tělo mírně nakloněné dopředu a pokrčte kolena. Ruce by měly být bezstarostný ruce. Zvedněte ruce na úroveň, která jen vy ven a pokles na úroveň těla, nepřináší dopředu.


Vědět, jak napumpovat rukou žen bez zvýšení šířky ramen, víte, že počet opakování by neměl být příliš velký. Docela 10-15 leze každého cvičení.

Nyní k čerpání deltu. Ruce by se ohýbat v lokti v úhlu přibližně devadesát stupňů do kufru a vytáhnout dopředu. Dejte ruce vzhůru v pořadí. Více než deset stoupání tady nedělají. To táhne dobře a triceps. Boční deltový sval může utáhnout jednoduché cvičení doma, například, šíření ruce, ohnuté v loktech, v různých směrech střídavě nebo současně.


Chcete-li pracovat ven a posilování prsních svalů, používají tradiční techniky: hrudník předení. Nemůžete jen vzít činka, ale výstřel se stejnou hmotností nebo krku. Ruce potřebují zvednout, a ohýbat tak, aby loket úkosem. Pokud používáte činky, zbraně v ruce lze ředit při spouštění. V případě, že tyče, které jsou upevněny v jedné poloze. Lavička se přirozeně provádí v poloze na zádech. Mělo by však být také dbát na počtu opakování. Uděláte-li příliš mnoho z nich, který je yyazytsirnist že zvýší objem hrudníku.


Ve stejné pozici by mohl čerpat více a triceps. Pro tento rukou připojte linku otočit hlavu a břicho, bez ohýbání. Druhá možnost: drželi se za ruce za hlavu v úhlu k podlaze pod úhlem pětačtyřiceti stupňů ohybu ohbí bez resetu předloktí.

Předloktí netahejte velmi těžké. Za prvé, je již aktivován automaticky, zatímco vy prokachyvaete bicepsy a tricepsy. A za druhé, ve formě elementárních cvičení s činky a kroucení hands zhynan rychle vytáhnout tuto oblast.


A nezapomeňte o takové složité na první pohled, ale velmi účinné cvičení, jako je push-up. Ti, kteří jsou na takové cvičení, jakékoliv složitosti. Není to děsivé. Je důležité, aby alespoň dvě opakování, ale správné. Později, když se rameno svaly stávají více vytrvalý, můžete dělat kliky s úzkou rukojetí, široká, s výrazně zakřivenými zpět lokty. Poslední možností je nejtěžší cesta a je určen především pro čerpání mužských rukou.

Jak můžete vidět, že není nutné jít do posilovny a věnovat jižní nudné cvičení. To je dost, aby trávit čas v domácnosti alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Ale nenechte se unést jen jednu ruku. Chcete-li vypadat dobře, budete muset vytáhnout všechny oblasti těla. Velmi brzy si uvědomíte, že fyzická aktivita je nedílnou součástí vašeho života.