Dechová cvičení v průběhu těhotenství


Těhotenství - období velkých změn a restrukturalizace u žen. To ovlivnilo téměř všechny orgány a systémy těla. Probíhající změny ve fungování dýchacího a kardiovaskulárního systému. Ve skutečnosti, vzhledem k růstu a vývoje plodu u žen, se zvyšuje tlak na srdce, jako zvyšující se počet čerpané krve.
Dýchací systém vyznačuje podle typu změnou dýchání, a často pomáhají dechových cvičení během těhotenství. Oni jsou většinou vyšší - a střední-prosinec. Navíc, s rostoucí pěstování ovoce zátěž pro lymfatických a krevních cév, pro změnu, endokrinní, trávicí a reprodukční systém.



Dalším nepříjemným vedlejším účinkem těhotenství stanou žil rozkroku a nohou. To se děje v důsledku zvýšeného růstu dělohy a potíže krevního oběhu v dolní části těla ženy. To je důvod, proč by se těhotné ženy pečlivě sledovat svůj zdravotní stav a přijmout všechna nezbytná opatření, aby zabránily rozvoji zdravotních problémů v budoucnosti. Mezi nejčastější porušení zdraví matek může být vysoký nebo nízký krevní tlak, a narušení střevní a nadváha. S těmito problémy se mohou a měly by být řešeny pomocí dechové cvičení během těhotenství. Ale brát léky, samozřejmě, není nutné, ale speciální sezení fyzikální terapie mohou nejen obnovit zdraví, ale také pozitivní vliv na celé tělo a normalizovat fungování všech systémů.


Takže, nejprve zvážit podrobněji jaké dechových cvičení během těhotenství by měla být provedena.

Chcete-li začít s cviky ve stoje

1. strečink
IP - Stojící, nohy - šíře ramen, ruce - podél trupu. Zhluboka se nadechněte a zároveň namáhání všechny svaly a tělo strečink nahoru. Držte tuto pozici po dobu několika minut. Při výdechu relaxovat úplně. Opakujte 3-5 krát mezi cvičení udělat přestávku na pár minut.

2. vzpěru
IP - Standing. Nadechněte se a vzít zpět svou pravou nohu, tahání nohu a špičkou se dotýká podlahy. Zároveň se zvednout obě ruce a mírně vыtyahyvaytes prohynaytesya v hrudní páteře. Držte představovat několik sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a dělat cvičení na druhou nohu. Počet přístupy by měly být 4-5. Dávejte si pozor na dýchání, musí být pomalé a hluboké.


3. dřepy
IP - Stálý, ruce na opasku. Uspořádat nohy mírně širší než šířku ramen, nohy expandovat ven. Nadechněte se, a tentokrát trochu sednout, roztáhla kolena a boky do strany. Záda rovně! Opakujte 6-8 krát. Můžete řídit jednou rukou pro podporu, pokud zjistíte, že je obtížné udržet rovnováhu.

4. Diskvalifikace nohy
IP - Standing. Zhluboka se nadechněte, narovnat ramena a vytáhnout zpět svaly. Při výdechu, pomalu vývody směrem k pravé noze, budete muset vzít ven nohou a špičky se vztahují pouze na podlahu. Ruce držel pás nebo šíření bokem udržovat rovnováhu. Záda rovně. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 4-6 krát pro každou nohu. Jděte do sedu.


5. Drag ruce vzhůru
IP sedět se zkříženýma nohama nebo klečí. Tvorba dech, střídavě zvedat a tahat každý ruku. Je třeba protáhnout lokty a zápěstí, a plně narovnat je. Při výdechu, a naopak, nižší ramena, a zcela uvolnit. Opakujte 2-4 krát na každé straně.

6. Otočit ramena
IP sedět se zkříženýma nohama (vy klečící). Drželi se za ruce v bok, provést kruhový otáčení ramena dopředu a dozadu (6-8 krát v každém směru). Nezapomeňte sledovat dech. To by mělo být pomalé a hluboká. Výstup relaxovat úplně. Ujistěte se, aby vaše záda byt.


7. strečink lhaní
IP ležel na zádech. Udržujte své nohy k sobě a paže vytáhněte přes hlavu. Zhluboka se nadechněte a natáhnout co nejvíce, vyrovnejte kartáč a tahání nohu. Pak relaxovat a dýchat pomalu. Opakujte 2-3 krát.

8. Ohýbání nohy
IP ležel na zádech. Pokrčte kolena a rozšířit je na šířku ramen. Nohy by měly být na podlaze, paže podél těla. Tvorba pomalu nadechl. Při výdechu, jemně stáhněte si koleno pravou nohu na pravém rameni, umístěním trochu nohu od středu břicha. Vracíme se do výchozí polohy. Opakujte 2-4 krát pro každou nohu.


Cvičení s vysokým krevním tlakem, jsou poněkud odlišné, pojďme je podrobně prohlédnout. Také začít s cvičením, které jsou prováděny ve stoje, a postupně se pohybující se v sedě.

1. Mahi ruce a nohy
IP - Standing. Vraťte se na pravé straně křesla, se drží na záda a nést mahi levou nohu a ruku tam a zpět. Při pohybu ramene a nohu by se měl pohybovat v opačných směrech. Postupujte podle těchto Mahi 1-2 minuty. Pak si malou pauzu a opakovaných mahi, soustružení opačnou stranu, dýchání by měl být hladký a hluboká.


2. Ruku v ruce
IP sedí na židli, aby se zhluboka nadechl a současně vytáhněte dopředu rovné zbraně a házet je do strany. Zatrymuyemosya v této poloze několik sekund a vydechněte. Při výdechu, otočte ruce do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.

3. pandiculation
IP sedí na židli. Ruce jsou uvolněné a spustil podél těla, takže dech, narovnat ramena a potyahuyemosya nahoru, tahání zpět svaly. Poté vydechněte a zároveň snížit ramena dolů a mít trochu dopředu, zaoblení zad, když v hrudní páteře. V dalším dechem, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát. Tato dechová cvičení během těhotenství jsou velmi účinné a pomáhají téměř ve všech případech pro dobré zdraví.