Komplexní cvičení pro těhotné ženy


Porod je hlavní výzvou pro ženský organismus. Při pravidelném cvičení výkon bude snazší přesunout narození zatížení. Ale přistupovat k této věci by měl moudře, po konzultaci s lékařem. Pokud je malátnost, slabost, to je nejlepší nechat na cvičení a vrátit se k nim při dobré zdraví. Komplexní cvičení pro těhotné ženy by vám měl pomoci před dodávkou.
Můžete provádět relaxační cvičení a protažení povrchové svaly a klouby. To snižuje bolest v zádech, zlepšuje celkovou fyzickou a emocionální stav. V těchto cvičení snižuje tlak na páteř plodu, snížení rizika skřípnutí nervů; zlepšuje krevní oběh; redukuje nepohodlí v krku a pánve; zesílené držení těla. Během těhotenství by se neměla uplatňovat na naplno. Během těhotenství tělo se stává pružnější, zatížení kloubů a kostí zvyšuje. Mělo by být opatrní, aby školení. Cvičení provedeno tiše, bez náhlé pohyby a trhne.



Cvičení
Především musíme udělat dýchání tělesná cvičení pro těhotné ženy. Pomalu chodit, proveďte následující dechová cvičení. Postavte se rovně, mít malé dechů. Povstaň, tahání páteř. Při výdechu se pomalu snižovat vaše ramena dovnitř, čímž zaokrouhlení zadem. Pomalu snížit ruce dolů k podlaze. Udělej naklánět dopředu, přitiskl bradu k hrudi. Hrudní páteře ohýbat. V dalším dechové rovnání, narovnejte záda. Strečink postupně vrací do původního stavu, otočte krk a hlavu do výchozí polohy. Nadechněte se, vydechněte, inhalovat-výdech. Opakovat.


Na kolena. Odpočívejte lokty a kolena na podlahu. Snižte ramena k pánvi zůstala vyšší. Nižší hlavu na ruce, můžete se vrátit do strany nebo vpertysya čelo. Nenechte kmen horní polovinu těla, dávejte pozor, aby pánev a boky byly flush, kolmo k podlaze. Záda by měla být rovná bez ohybů a výchylek. Dávejte si pozor na dýchání. Počkejte 1 až 2 minuty tak. To se nedoporučuje dělat toto cvičení po 34 až 35 týden těhotenství. Na kolena. Teprve nyní uprites ruce a kolena zpátky na zem. Snižte hlavu, uvolnit krk. Pro inspiraci nejvíce shnilého v bederní a hrudní. Zamířili zpátky úsek, zvednout hlavu. Je třeba narovnat ramena a žaludek celou dobu odeslané na podlahu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakovat.


Prodloužení
Tento komplex cvičení pro těhotné tahů a zádových svalů a zvyšuje kloubní pohyblivosti. Sedněte si na zem, opřel se o zeď, pokrčte nohy v kolenou. Boky otáčet v různých směrech. Ruce vynechány je. Zkuste se připojit chodidla nohou. Může pod každým kolenem dát polštář pro pohodlné plnění. Uvolněte své obličejové svaly, krk a ramena. Zavři oči. Pro inspiraci úsek pro dobití, někteří odtáhla a vyklenutí páteře. Během několika sekund, zadržte dech. Při výdechu, uvolnit ramena, můžete "zakruhlytysya" v jiném. K tomu, lehce zaoblené ssutulte ramena dozadu. To pomůže zvýšit pohyblivost kloubů, zlepšují krevní oběh v oblasti pánve. Také podporuje protahování zádových svalů.


Protahování
Sedněte si na kolena, takže to bylo zeď před vámi. Lean na kolenou, boky zařídit značně. Knee Point v ruce a nohy dohromady. Spusťte pánev, hýždě tlačit až k patě. Zvedněte paže a ruce prytulitsya zdi, vzdálenost mezi rukama by měla být 5-30 cm. Nespěchejte, aby plynulý dech. Při výdechu, vrátit jako "potyahyvayuschayasya kočka." Palm proskolznyte up stěna tak, aby hrudník "potopení" je níže. Udělat jako hladké výdech, pomalu uvolňuje vzduch. Opakujte po dobu několika minut. Tato normální tlukot srdce a dýchání.


Relaxace krku
Sedněte si pohodlně na podlaze. Kříž své nohy tak, aby vyšel "v turečtině." Handsfree nižší dole, můžete si dát je na stehně. Odpočívejte. Velmi jemně otočíte hlavou ve směru hodinových ručiček, pak můžete změnit směr. Jeho záda rovně. Trvat několik střídají v každém směru.

Kroucení
Posaďte se na podlahu. Maximální šíření nohy, ale zároveň zajistit vaše nohy nejsou ohýbat v kolenou, narovnat je. Rest dlaně do stehna. Narovnejte záda. Nadechněte se. Při výdechu se vraťte do napravo jak je to možné. Ne dramaticky, ale snaží se co nejvíce dosáhnout. Ruce tlačit boky, takže to bude jednodušší, aby se střídali. Držte tak na chvíli. Návrat do výchozí pozice a uvolněná záda. Opakujte několikrát a pak vlevo, potom na pravé straně.


Kompletní relaxace
Lehněte si na vaší straně, srolovat pro výkon komplexní cvičení pro těhotné ženy. Pokrčte kolena, boky a zatlačte co nejdále do žaludku. Stisknutím brada na hrudi, pravou ruku pod hlavu, uchopte levé koleno. Kulatá záda, krk uklidnil. Dýchejte klidně. Ležící as 5-7 minuta, pak jít na druhou stranu. Cvičení by mělo být provedeno pravidelně, každý den. Místnost by měla být větraná předtím, můžete také nechat učebny do okna Ajar, ale tak, že nemají tlamy do hlavy a tam byl žádný průvan. Oblečení cvičení by měla zvolit jednoduchý, snadný, lest on ochromila pohyb. Nepřehánějte to. To je nejlepší začít cvičení v klidném náladu, dobrou náladu. Nepoužívejte přemoci sám sebe. Pokud nechcete dělat cvičení, to je nejlepší nastavit ji v té době, a pak se k ní vrátit. Musíte užívat tříd.