Správná výživa pro těhotné ženy


Klíčem k dobrému zdraví a správný vývoj dítěte v průběhu těhotenství je vyvážená strava nastávající matka. Žena na 9 měsíců těhotenství by se mělo dostat denní požadované množství stopových prvků a vitamínů. Hlavní roli ve vývoji nového života trvá protein. To se skládá z aminokyselin, které jsou potřebné pro nových buněk, a které podporují růst plodu. Těhotná žena by měla trvat 75 do 100 dnů v prosinci. proteinu.
Potravin bohatých na bílkoviny, jako je hovězí maso, krůtí, kuřecí, libového vepřového masa, jakož i mléčné výrobky a různé luštěniny, ořechy. Matice jsou velmi užitečné v průběhu těhotenství. Ženy, které trpí toxicitou, lékaři doporučují ráno, aniž by se z postele, sníst hrst ořechů. To nejen vyplňuje nedostatek proteinu, ale eliminují příznaky ranní nevolnosti. Správná výživa pro těhotné ženy by měla být vyvážená a pestrá, s vitamíny.



Naše tělo produkuje energii prostřednictvím příjmu sacharidů. Sacharidy jsou rozděleny do dvou skupin. První skupina je tak zvané "rychlé" sacharidy. Tyto bohaté čokoláda smrkový, cukr. Tyto sacharidy poskytují rychlý pocit plnosti, ale to trvá dlouho, protože jsou zbytečné, a kromě toho uložena v našem těle jako tuk. Druhá skupina sacharidů nezpůsobuje zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšení hladiny glukózy v těle po dlouhou dobu. "pomalu" rafinovaných sacharidů ve velkém množství obsaženy v celozrnné pečivo, různé druhy zeleniny, brambor, ovesná kaše. Třetí hlavní složkou správné výživy pro těhotné ženy, je tuk.


Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, musí být také určité množství tuku přítomné v potravě. Nicméně, výběr potravin bohatých na tuky, by měly být pečlivě přiblíží. Použijte máslo olej, ale margarín a musí být pevná a jasně žluté. Tento olej je bohatý na živiny. Vzhledem k tomu, rostlinné oleje jsou mnohem užitečnější rafinované, ale je lepší použít na saláty, ale snažte se smažit jídlo v rafinované, netvoří kontserahenov při vaření. Pokud se převede požadovanou denní dávku tuků v potravinách, bude to 4 lžíce oleje, nebo 400 gramů. Maso, vejce, nebo 8, nebo 16 polévkové lžíce zakysané smetany. Ne přehánět příjem tuků, zkuste kombinovat tyto potraviny v malých dávkách.


Kromě hlavních složek správné výživy pro těhotné ženy, denní strava by měla obsahovat i vitamíny. Řádné kosterní vývoj a růst dítěte, je potřeba vitamin C. Navíc, tento vitamín se podílí na hojení ran a regeneraci organismu. Rysem vitamínu C je to, že není uložen v těle, a musí být konzumovány denně. Každý ví, že nejvíce vitamin C patří citrusové plody. Nicméně, ne všechny jsou stejně bohaté na tohoto vitaminu. Většina z nich je obsažena ve složení grapefruitu, poslední místo, kde jsou mandarinky, který je také silný alergen a může způsobit alergické reakce u dětí. Ostatní ovoce a zelenina jsou také bohaté na vitamín C, je jahody a maliny, rajčata a zelí a papriky, špenát a šťovík. Tepelné zpracování a dokonce dlouhodobé vystavení slunečnímu záření ničí vitamin C, takže plné příjemky ovoce a zeleniny lepší jíst syrové.


Kromě vitaminu C, důležitou roli ve vývoji kostí, vlasy a zuby se vápník. Pokud vaše dítě není roste dostatek vápníku, začne si ji z těla budoucí matky, která vede k zubnímu kazu a křehkosti kostí. Mnoho z vápníku obsažené v mléčných výrobcích jako je mléko, jogurt, sýr, tvaroh. Potřebný denní příjem vápníku pro těhotné ženy je obsažena v 3 šálky mléka nebo 800 g. sýr. Bohatá na vápník a ryby, a to i sušeného ovoce a ořechů. Velmi užitečné vitaminy skupiny B. Nejvíce dobře studoval vitamin B1. Nedostatek to porušuje normální činnost neuromuskulární systému a gastrointestinálního traktu. On Obsaženo v obilovinách, zejména jídlo, bohatá pohanka shell je a neleštěná rýže. Stejně jako černého chleba a zelí.


V vyvíjející se mozek dítěte dává velký vliv vitamin A a vitamin E, kyselinu listovou. Tyto vitaminy jsou velmi užitečné při zvyšování buněčnou výživu pro těhotné ženy. Obsažený v produktech, které žluté a červené - mrkev, paprika, broskve, meruňky. Pro udržení správné krve v těle budoucí matky a dítěte hraje hlavní roli železo. Při nízké hemoglobinu snaží se jíst více potravin, jako je hovězí maso, obiloviny, melouny, brambory, vařené ve slupce. Železo je lépe vstřebává s vitaminem C.


Správná výživa pro těhotné ženy, aby jí pomohl matce nezískávají váhu navíc, jak se spolu s správné množství vitamínů a minerálů. Chcete-li zabránit ukládání tuku, jíst více zelí v jakékoli formě, a zahrnout do stravy ananasu. Téměř všechny těhotné ženy seznámí s takovou nepříjemnou věc, jako otoky, zejména v posledních měsících těhotenství. Kdy by měl otok snížení spotřeby výrobků, zdržovat těla přebytečnou tekutinu. Vyloučit ze stravy klobásy a párky v rohlíku, protože obsahují velké množství soli, zkuste pít méně tekutin. Lepší uhasit žízeň "související s" voda - jíst více rajčata, meloun, nebo pít silný čaj a kávu. Nejezte uzené, mastné a kořeněná jídla. Po povinné konzultaci s lékařem může mít různé diuretika. Pro lepší asimilaci vitamínů a udržovat dobré tělesné kondici, je velmi užitečné provést cvičení. Přihlásit se kurzů pro těhotné ženy, tam se naučíte správné cviky.